瑜伽的好处 练这瑜伽减肥效果又快又明显

　　瑜伽的好处是非常多的，生活中我们可以经常练习瑜伽，对我们的身体健康是非常有帮助的。想要减肥的人也可以适当的练习，减肥效果是非常好的。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　练这瑜伽减肥效果又快又明显

　　山岳式

　　做法

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。

　　在后位置时双腿和双臂应伸直，在此动作时试将两脚跟着地，伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处

　　加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一动作相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　背部伸展

　　背部伸展的练习非常适合我们的久坐人群练习，练习这一式不仅可以有效的减肥瘦身，还可以缓解身体僵硬的现象。

　　新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

　　屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

　　还原，再重复相反的方向。

　　1/4犬式

　　下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

　　头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

　　手臂伸展式

　　首先我们在练习的时候就要保持身体自然站立，接着将自己的双脚分开一点距离，深呼吸，做好准备。

　　双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复1 0次以上。

　　调整我们的呼吸节奏，尽量使我们的呼吸节奏与动作保持一致的水平，练习过程中注意保持我们的身体平衡。

　　在练习的过程中，一定要注意，每一次的呼吸时间，放松我们的身体，这样才能更好的感受身体的变化。

　　功效

　　这个动作可以快速地帮你从睡梦中清醒过来。

　　这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法，吸气后屏气，可以带来大量的氧，摆脱昏沉的状态，也可以在需要提神的时候练习。