瑜伽视频 瑜伽常见的减肥动作

　　练习瑜伽的好处是非常多的，生活中适当的练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的。减肥瘦身的方法也不少，而选择瑜伽就不会受到副作用的影响了。那么接下来就让我们一起随着减肥瑜伽视频教程来看看吧!

　　瑜伽常见的减肥动作

　　蝉式

　　练习蝉式采取俯卧，将手臂伸直放在身体两侧，手掌向下，两腿并拢，将自己的胸部抬起来，然后双眼望向天花板。

　　双臂稍微向后，这样你可能感到像一架飞机正试着起飞，或者像飞行中的超人。当你用腹部的中央保持平衡时，享受这种"飞翔"的感觉10秒钟，正常呼吸。

　　要确保膝盖和腿并拢。起初，你会发现很容易将胸拾得比腿高。那就对了。通过练习，你的腿还能抬得更高。

　　随后，就要慢慢地放下来，然后再将头转向一边，手掌向上翻，放松20秒钟左右。然后重做一次。

　　头几次可试着只停留5秒钟，然后逐渐保持造形到10秒钟。像眼镜蛇动作一样，蝉式动作同样对消除背部下面的疼痛有益。

　　蛙式

　　这个瑜伽动作比较简单，坐姿，两只脚的脚掌合拢，膝盖分开。

　　抓住脚踩并轻柔地用头去碰腿;这种简单的练习可以增强骨盆部位的柔韧性，并抻拉大腿的内部。这些瑜伽练习可用于增氧运动(aerohics)后的平静调整。

　　俯卧姿势

　　针对部位

　　俯卧姿势是瑜伽非常棒的减肥瘦身的姿势，对于手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿都能起到减脂效果。

　　训练规则

　　1、俯卧，双手弯曲，前臂平放在地面上，双腿稍微分开，脚尖撑地，夹紧臀部，使身体保持一条水平线。

　　2、用力收紧腹部和腿部肌肉，坚持片刻，然后放松，重复做几次。

　　特别塑造

　　收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

　　提臀姿势

　　针对部位

　　臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　训练规则

　　1、平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。

　　2、用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方。

　　特别塑造

　　一旦身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，有助更轻松的抬升身体和臀部，也可以使你的臀部肌肉更紧缩。