瑜伽的好处 多练练瑜伽轻松排除体内毒素

　　瑜伽的好处是非常多的，经常练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的，能帮助我们排除体内的毒素，而且练习的方法也是非常简单的，很容易就能学会。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　多练练瑜伽轻松排除体内毒素

　　天线式

　　动作分解

　　天线式瑜伽是非常有利我们养生保健的，生活中适当的练习可以有效排除体内的毒素，对健康是非常有帮助的。

　　1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　两手臂要尽量向外舒展，掌心保持相对的位置，头部向上扬起，身体也向后仰，练习过程中要注意保持我们的身体平衡。

　　2.然后要双手握拳，然后继续向后面伸展，并且要保持自己的上身向后面倾斜，就像伸懒腰的动作。

　　双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　3.上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　增延脊柱伸展式

　　做法

　　1.站立，双腿两脚并拢。

　　2.吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效

　　清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

　　练瑜伽要注意什么

　　1、练习瑜伽的时候要穿着宽松的衣服，同时瑜伽衣服要专业的，好不要露背。

　　2、不要穿紧身束型衣，摘除各类金属饰品、手表、隐形眼镜等一切妨碍练习的物品。

　　3、我们建议大家尽可能早一些吃早饭，保持我们的一个小时的空腹时间至少。另外，不建议吃流食，低血糖的朋友可以食用一些牛奶类的高蛋白食物来补充能量。

　　4、在练习瑜伽的时候，要有自己的节奏。明白自己的身体需要什么。同时认真的聆听和观察，要注意身心合一。

　　5、练习完的20分钟之内不洗澡、不进食、不做剧烈运动，以免破坏体内能量的平衡。

　　6、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　7、我们的瑜伽练习并不是人人都适宜的，如果你曾经有受伤的经验，或者你感到今天的身体不适，请不要进行户外瑜伽的练习。

　　8、有些刚入门的人可能跟不上老师的呼吸和速度。不要超越自己的极限。有异样要及时的告诉老师。

　　9、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　10、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　11、静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。