瑜伽入门 练好这几个动作瑜伽轻松入门

　　瑜伽的好处是非常多的，所以生活中越来越多的人开始练习瑜伽，练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的，所以想要练习瑜伽就要了解瑜伽的入门动作。那么接下来就让我们一起随着瑜伽入门视频教程来看看吧!

　　练好这几个动作瑜伽轻松入门

　　祈祷式

　　做法

　　祈祷式的练习对舒展我们的四肢有很好的作用，适当的练习就能清楚的了解自己的柔韧性，为瑜伽入门做好准备。

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　所以说，这是一个热身瑜伽练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。

　　犬式

　　动作要领

　　犬式也是一组很好的瑜伽入门动作，练习这一式可以有效的促进全身的血液循环，坚持练习就可以帮助我们调节身体机能。

　　下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

　　睡尸式

　　做法

　　在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳，对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。

　　完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略分开。

　　闭上眼睛，注意放松我们的臀部，保持姿势数秒的呼吸时间，进行瑜伽呼吸的时候要注意保持我们的身体平衡。

　　持续5-10分钟。 当然，如果有必要的话，也可以把时间延续的再久一些。

　　骨盆倾斜式

　　做法

　　这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。

　　先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开。

　　每一个人的身体体质不一样，练习的时候要注意感受我们的身体变化，尽量要将四肢舒展开来。

　　然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面。

　　再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。保持姿势，重复10次。