初级瑜伽 常见初级瑜伽的练习动作

　　练习瑜伽有益身心健康，生活中经常练习瑜伽对我们的身体是非常有帮助的。所以学习瑜伽一定要了解瑜伽的基础动作，从基础入手才能更快掌握瑜伽。那么下面就让我们一起随着初级瑜伽视频教程来看看吧!

　　常见初级瑜伽的练习动作

　　冲刺式

　　动作要领

　　冲刺式的练习，首先就要迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。然后在向下压自己的身体，接着再将右臂弯曲穿过右膝下方。

　　将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。

　　久坐人群不妨多加进行这样的瑜伽练习，练习的时候要注意我们的呼吸控制，另外，练习的幅度也需要我们特别的注意一下。

　　如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

　　平衡支撑星式

　　动作要领

　　犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

　　瑜伽是一种系统的健身运动，练习的时候要还需要注意我们的呼吸和动作的配合，坚持瑜伽呼吸会让我们的动作练习变得更加出彩。

　　没有瑜伽基础的朋友再进行瑜伽练习的时候要特别注意一下我们的身体极限，瑜伽练习千万不要超出自己的身体极限。

　　将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。

　　双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

　　骑马式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。

　　呼吸

　　右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　山岳式

　　做法

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸

　　伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处

　　加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。