睡前瑜伽 做这瑜伽动作可提高睡眠质量

　　瑜伽的好处非常多，生活中适当的练习瑜伽能起到非常棒的养生保健的作用。而练习睡前瑜伽就能起到非常好的促进睡眠的作用，有利我们的健康。那么接下来就让我们一起随着睡前瑜伽视频教程来看看吧!

　　做这瑜伽动作可提高睡眠质量

　　牛面式变式

　　牛面式变式睡前瑜伽，适当的练习能使脊椎挺直，改善手脚，肩部僵硬的情况，有效帮助我们快速进入睡眠状态。

　　坐下，两腿向前伸直。左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

　　注意将我们的身体保持挺直的状态，两腿的膝盖要尽量堆叠在一起，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

　　左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　放松，复原。左右换边再做一次。

　　侧板式

　　动作分解

　　侧板式的练习对缓解我们的失眠问题有着非常重要的作用，坚持练习侧板式还可以帮助我们减掉手臂的赘肉。

　　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。

　　左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。坚持练习就可以有效的改善我们的失眠问题。

　　转躯触趾式

　　做法

　　双腿分开到大的限度，双臂侧平，吸气。

　　呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。

　　吐气，将我们的身体向右转动，重复练习上面的姿势，练习三到五次的时间，练习的时候要注意我们的呼吸配合。

　　效果

　　减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。

　　武士II

　　想要减肥的朋友不妨勤加练习武士II，练习武士II可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象，对消除我们的腿部赘肉很有效果。

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

　　转动的时候要注意保持我们的身体平衡性，练习瑜伽不是比赛，大家在练习的时候要注意放宽心态，以平和的心态进行练习。

　　右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

　　使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

　　名字说明了一切，你是非常有力量的武士。