瘦肚子瑜伽 这瑜伽动作能赶走肚子上的赘肉

　　瘦肚子瑜伽是非常受欢迎的，因为许多人都会在腹部堆积脂肪，不仅影响美观而且还对健康非常不利，所以生活中一定要积极寻找瘦肚子的方法。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　多做这瑜伽动作能赶走肚子上的赘肉

　　弯月式

　　生活中可以经常练习弯月式，这个瑜伽动作简单易学，只要将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

　　做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

　　想要瘦肚子的朋友一定不要错过这一式的瑜伽练习，练习这一式可以帮助我们很好的消除腹部的脂肪。

　　膝立侧弯式

　　膝立侧弯式也是非常好的瘦肚子瑜伽动作，练习的时候，要求金刚跪立，然后做深呼吸，保持腰部挺直。

　　吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。

　　吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。还原，做深呼吸，换另一边做。

　　牛面式

　　动作

　　跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　青蛙式

　　功效

　　减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。

　　1、屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

　　另外，这里要提醒大家的是，对于我们没有瑜伽基础的朋友而言，练习这一步骤的时候一定要注意保持我们的身体平衡能力，第一次练习的时候可能不太标准，要坚持练习哦!

　　2、保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。

　　3、不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。

　　4、如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。

　　轮式

　　动作

　　轮式的练习对瘦肚子也是很有效果的，但是，大家在练习轮式的时候一定要注意我们的呼吸节奏，呼吸节奏对我们的瑜伽练习很有影响的。

　　1、仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　2、练习的时候还要我们时刻的感受身体的变化，要注意保持身体平衡，另外，练习瑜伽动作的过程中还应该加强我们的呼吸练习。只有这样，我们的经期瑜伽才会更加有效。

　　调理作用

　　促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

　　1、屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

　　对于我们没有瑜伽基础的朋友而言，练习这一步骤的时候一定要注意保持我们的身体平衡能力，第一次练习的时候可能不太标准，要坚持练习哦!

　　2、保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。