办公室瑜伽 做这瑜伽动作轻松解疲劳

　　瑜伽的好处有很多，生活中适当的练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的。办公室瑜伽非常适合办公室的上班族，经常练习有效缓解身体疲劳。那么接下来就让我们一起随着办公室瑜伽视频教程来看看吧!

　　做这瑜伽动作轻松解疲劳

　　摩天式

　　1、摩天式采用直立姿势，两脚与肩同宽，然后吸气将手臂举过头顶，然后双手交叉，并使掌心向上。

　　2、吐气，用我们的手臂带动身体缓缓地向下弯曲，使之与地面尽量保持平行的状态，吸气，将手臂缓缓地举起。吐气，放开我们的手臂，落于体侧。

　　猫式瑜伽

　　猫式瑜伽，大家应该都很熟悉吧!在很多的瑜伽运动中，我们都有提到猫式瑜伽，猫式瑜伽练习起来很简单，对我们的健康却是很有帮助。

　　1、猫式瑜伽采用跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。

　　2、吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲。

　　3、呼出气，低下头，微微的含腰，同时拱起我们的脊柱。眼睛看向紧缩的腹部，脊柱向上拱起时，头只管即便向双臂之间内收。

　　4、吸气，仰面，眼睛看向正前线，将身段还原成初始姿势。

　　半月式

　　练习步骤

　　1、首先就要将自己的身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展，保持放松的状态。

　　2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　3、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

　　坐姿转背姿势

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。

　　左右各做四次。意识力集中在腹部。

　　注意事项

　　回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

　　功效

　　能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

　　还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。