睡前瑜伽 练睡前瑜伽缓解痛经更快入眠

　　失眠的危害是非常大的，生活中出现失眠现象的时候一定要引起重视，因为长期失眠会诱发多种疾病。失眠的时候适当的练习睡前瑜伽，能有效改善睡眠质量。那么接下来就让我们一起随着睡前瑜伽视频来看看吧!

　　练睡前瑜伽缓解压力更快入眠

　　靠墙三角式

　　动作分解

　　练习靠墙三角式的时候要选择靠墙让身体有支撑感，能缓解疲劳，还能有效缓解经期的腹部疼痛感，帮助快速入睡。

　　背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

　　深吸一口气，舒展我们的四肢，呼气的时候将我们的上半身往右侧弯曲，将我们的双手放在瑜伽砖上。舒展我们的左臂，使我们的身体弯曲贴合墙壁。这时候我们的身体就不要使力了。保持8个呼吸，起身，换方向。

　　坐角式

　　动作分解

　　练习这一姿势能有效帮助女性朋友缓解经期焦虑的心情，预防和治疗宫寒的发生，使女性朋友睡的更香。

　　坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。

　　我们在前面的练习中也有说过瑜伽呼吸的重要性，练习瑜伽呼吸是任何瑜伽练习都不可缺少的一部分。大家在练习睡前瑜伽的时候也要注意哦!

　　呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。保持8-10个呼吸。

　　坐姿摆臂

　　做法

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　凤凰开屏式

　　做法

　　凤凰开屏式的练习姿势是非常优美的，练习这一式可以舒展我们全身的肌肉，坚持练习一段时间就会让我们的身体变得更加柔软。

　　在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

　　双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　凤凰开屏式的练习不仅对缓解失眠有很好的帮助，还可以帮助我们有效的改善身体颈椎问题，坚持练习这一式对我们的身体健康也很有帮助的。