瑜伽入门 这样做能更好的掌握瑜伽

　　瑜伽的功效是非常多的，生活中我们可以经常练习瑜伽，对我们的身体健康是非常有帮助的，掌握瑜伽基础动作就能更好的练习瑜伽了。那么接下来就让我们一起随着瑜伽入门视频教程来看看吧!

　　这样做能更好的掌握瑜伽

　　单侧平衡

　　首先选择仰卧向右翻转你的身体，吸气，再降低自己的左髋，抬右髋，然后再用自己的左手和左脚外侧支撑自己的身体。

　　将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。

　　任何的瑜伽练习都需要我们的坚持，所以，大家在感到疲倦的时候，要知道坚持，当然，也要懂得放松哦!

　　收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。

　　支撑式

　　从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

　　曲臂支撑

　　从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

　　向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

　　半船式

　　从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。

　　把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。

　　把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。

　　瑜伽入门动作练习

　　瑜伽第一式

　　两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。

　　慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。

　　然后吸气恢复原始状态。重复10次。

　　瑜伽第二式

　　坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。

　　呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。

　　呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。

　　注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

　　吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。

　　这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。

　　这样左右交替为1组，重复4组。