减肥瑜伽 减肥瑜伽的练习方法

　　瑜伽的好处是非常多的，生活中我们可以经常练习减肥瑜伽，对我们的身体健康是非常有帮助的，而且减肥的效果是非常明显的。那么减肥瑜伽的练习方法是怎样的呢?下面就让我们随着减肥瑜伽视频教程来看看吧!

　　减肥瑜伽的练习方法

　　第一步

　　首先就要将自己的全身俯卧在地，闭上双眼，全身放松，额头贴地，并将自己的双手放在身体两侧，手心向上，双脚伸直脚闭拢，保持15秒。

　　第二步

　　双脚向上弯曲，尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部，双手往后抓住双脚脚踝位置，额头保持贴地，保持姿势15秒。

　　第三步

　　练习的时候要格外注意我们的呼吸练习，每一次的瑜伽练习都应该结合呼吸进行。屏息的同时将我们的头部缓缓地抬起来。保持姿势数秒的时间。

　　第四步

　　接着自己的腰部要用力，自己的腿部也要同时用力，并且自己的双手要抓住自己的脚踝，双脚要向上面用力，还有尽力抬起头部以及胸部。

　　第五步

　　双脚跪地，臀部坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿部上侧，目视前方，保持姿势15秒。

　　减肥瑜伽的动作

　　侧身美人鱼式

　　动作

　　1、练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。

　　2、将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。

　　一定要注意深呼吸，臀部继续保持在地面上，拉伸我们的身体，同时还要保持端坐的状态，左手向下，身体微微向左倾。

　　3、呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8～10次，然后换方向重新做。

　　前臂支撑式

　　动作

　　1、右手持3～5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。

　　2、提臀，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌冲前。

　　保持动作，将右手臂从胸前慢慢的向上提起，使之高过天花板，练习的时候要注意使之与肩部保持垂直的状态。

　　3、放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。