办公室瑜伽 练习瑜伽可以防治颈椎病

　　办公室瑜伽是一种非常适合长期坐着的人群练习的瑜伽，对于颈椎的健康是非常有帮助的。生活中我们要掌握正确的练习办公室瑜伽的方法，才有利颈椎健康，那么生活中我们应该练习呢?下面就让我们随着瑜伽视频教学来看看吧!

　　练习瑜伽可以防治颈椎病

　　眼镜蛇式瑜伽防颈椎病

　　练习方法

　　采用俯卧位，然后打开自己的双脚与肩同宽，双手放于胸部两侧，接着平缓的呼吸，然后双手推地，一节节伸展脊椎。

　　仰头，肘关节伸直;呼气，整条脊柱向后弯曲，做到大限度;均匀地呼吸，保持;吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

　　瑜伽功效

　　加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防颈椎病问题，是白领养生的好选择。

　　脊柱扭动瑜伽防颈椎病

　　练习方法

　　采取坐位，接着将自己的双腿弯曲，左腿在上，右腿在下，然后再将自己的右腿跟放置在左臀部外侧地面，再将左脚踩在右膝外侧地面。

　　然后右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

　　瑜伽功效

　　放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经，防颈椎病，白领可试试。

　　办公室是颈椎病的高发期，由于工作形式的问题，所以颈椎很容易承受到一定的压力，所以就特别的容易受到伤害，这又是人体一个非常重要的部位，所以平时的时候一定要记得爱护好自己的身体。

　　瑜伽治疗颈椎病

　　练习瑜伽能非常好的治疗颈椎病，不仅可以纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，有利颈部的健康。

　　这里介绍的3招颈椎保健瑜伽，以供大家在平时练习。

　　1.前俯后仰

　　首先，试着放松我们的身体。站姿，双目注视前方即可。

　　双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。

　　动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

　　做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

　　注意

　　我们这一动作的练习主要是放松我们的身体，然后舒展我们的筋骨。

　　2.举臂转身

　　做瑜伽前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。

　　动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

　　在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧。

　　旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

　　转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

　　而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

　　3.左右旋转

　　做瑜伽前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

　　动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后。

　　停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

　　要注意

　　整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。