美容瑜伽 练习瑜伽让你越来越美

　　生活中女性朋友可以经常练习美容瑜伽，能使自己更加漂亮，而且练习美容瑜伽的方法也是非常简单的，但是不可大意要掌握正确姿势。那么生活中如何练习美容瑜伽呢?下面就让我们随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　练习瑜伽让你越来越美

　　云雀式

　　动作分解

　　首先就要跪坐在地板上，上身挺直，右腿保持弯曲，接着就要将自己的左腿尽量往后伸直，双手扶地。

　　深吸气，将上半身尽量向后仰，扩胸，保持均匀的呼吸。练习的时候注意保持身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　双腿靠墙立

　　动作分解

　　双腿靠墙立的练习可以有效的锻炼我们的下肢对促进全身的血液循环有着非常重要的，下面，我们就和大家一起来学习下吧!

　　这一式使腹股沟充满活力,还能有效打开自己的胸部,促进呼吸，好是离墙4~6英寸处放一个垫子，然后将腿靠在墙上。

　　将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。

　　推摩式

　　动作分解

　　推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　呼气，腰向前弯，上身向前倾。

　　向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!

　　交替叩击

　　交替叩击的练习可以很好的调养我们的身体素质，对缓解失眠有很好的作用哦!交替叩击式应该如何练习呢?

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

　　与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　婴儿式

　　跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。

　　手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

　　沉肩的时候要注意调整我们的呼吸，要尽量让我们的姿势舒展开来，坚持动作60秒左右。练习的时候要注意保持身体平衡。

　　展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。