瘦腰瑜伽 练习瑜伽能轻松帮助我们瘦腰

　　瘦腰瑜伽是许多人都非常熟悉的，生活中如果感到自己的腰部有比较多的赘肉那么就可以适当的练习瑜伽有利瘦腰，使自己更加自信。那么生活中我们应该如何瘦腰呢?下面就让我们随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　练习瑜伽能轻松帮助我们瘦腰

　　简易脊柱扭转

　　做法

　　首先我们就要取坐姿，腰背一定要挺直，双腿向前伸直、并拢，两只胳膊要自然放于身体两侧，就可以了。

　　弯曲右腿，将右脚贴放在左膝的外侧。

　　双手置于手的后面，注意放松我们的身体，调整姿势，注意保持身体平衡，进行3到5次的瑜伽呼吸的时间。

　　然后缓慢的进行吸气，然后我们尽量要将头转向左后侧，从而带动脊柱扭转，然后要保证这个姿势几秒钟。

　　鸟王式--向前拉伸腰部

　　做法

　　双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对。

　　左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。

　　手部的动作相对而言复杂一些，我们在练习的时候要注意结合自己的实际情况进行有适当的调整。

　　抬起自己的左脚，缠绕右小腿，然后就要将自己的重心置于双腿之间没紧接再将我们的右脚趾牢牢抓紧地面。

　　调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　特别提示

　　1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。

　　瑜伽瘦腰的动作

　　眼镜蛇扭转式

　　收腰腹作用

　　做法

　　俯卧，双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。

　　吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。

　　吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

　　转躯触趾式

　　做法

　　双腿分开到大的限度，双臂侧平，吸气。

　　呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。

　　呼气，再转向右侧，重复上述动作。如此反复，共做12次。

　　效果

　　减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。