胡萝卜、金针菇、西蓝花、苋菜、茼蒿、竹笋等蔬菜，柚子、柿子、无花果、樱桃、草莓等水果，猪肝、牛肉、羊肉、猪腰、鸡肉、牛肚等肉类，草鱼、鲤鱼、鳕鱼等鱼类，还有燕麦、小麦、玉米、绿豆、糙米、粳米等粗粮杂粮类食物。
饮食习惯不好，经常挑食偏食的人，尤其女性要注意补充，很多女性会节食减肥，就容易缺乏维生素B2.还可能会引起营养不良。对于严重缺乏的女性来说，每天吃一片维生素B2.以下几件好事或会找上你。
头发颜色变黑了，不再像以前那样发黄了，及时补充维生素B2.能够促进皮肤和毛发的生长和代谢，有利于保护头发健康，可能也不再大量掉发或脱发了。
眼睛更加健康，看东西或更清晰了，皮肤也变好了，脸上不再经常出油。
体内气血的运行也更加顺畅了，整个人的状态会更好，很多女性为了保持身材会长期不吃肉，维生素B2还能帮助身体吸收和储存血红素铁，进而就有助补充气血。
值得提醒的是，维生素B2并不是补得越多越好，补过头了，身体也难以吸收和消化，负担只会更重。不仅如此，其他种类的维生素也都不是补得越多越好。
综上所述，缺乏维生素B2.以上几个问题可能会不请自来，若中招，最好及时补充，科学合理的补充，特别是女性或更需要补充。因此，希望大家能养成好的饮食习惯，均衡营养，如果你的身体不缺，不用额外补。
