五谷杂粮中含有丰富的维生素B族，虽然口感要比精细的白米白面差一些，但建议大家经常吃点，可以将粗粮杂粮作为主食食用，像小米、小麦、高粱、燕麦、玉米等。而且谷物中还含有丰富的膳食纤维，能增强饱腹感，促进新陈代谢，常吃也不容易肥胖。
还有像猪肝、菠菜、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、葵花籽、芦笋、海带等食物中也含有，尤其是肉类食物中有丰富的维生素B12.能促进红细胞的成熟，大家可以适当吃点，不要完全不吃肉。
对于几块钱一瓶，和几十块甚至一百块的的维生素B，不要觉得越贵就是越好的，其实买几块钱的就有效果，价格贵的口感比较好，但在补充的效果上可能并没有几块钱的好。
需要提醒大家的是，维生素B族并不是补得越多越好，事实上，不管哪一种维生素，都不能过度补充。如果缺乏了，要科学合理的补充，若不缺乏，则不需要额外补充，身体也有吸收的限度，补过头了反而容易带来隐患。
如果是严重缺乏，依靠调整日常饮食难以改善的话，也不要自己随意补充，要在专业人员的指导下，采用针对性的方式来补充。
综上所述，人体缺乏维生素B族，可能会引发以上多种健康问题，现代人普遍缺乏维生素B，与日常饮食密切相关，而通过饮食补充是佳的方式，以上几种食物，不妨经常换着吃，或能及时补充维生素B族，同时也建议大家要均衡饮食。
