主食上别太精细,可以吃点粗粮,如玉米、红薯等,再搭配精细食物,按照一比一的比例,菜肴最好荤素都有,红肉就多吃瘦肉,白肉可以吃点鱼肉。
建议中年人多吃鱼肉,脂肪低,蛋白高,而且里面还含有不饱和脂肪酸,对血管的调节有帮助,起到降脂、降压的效果。
每天还要有一个规律的排便习惯,及时的排出体内的废弃物,肠胃轻松,身体运作也会顺畅一点,更利于寿命的延长。
想要寿命延长,三高一定要控制好,不能出现升高的情况,记得定期体检,注意饮食保持低糖、低盐,腌制以及霉变的食物不吃,血管一直通畅,身体运作也会更好。
还需注意体重的控制,不建议中年人保持太瘦的身材,适中就好,或者有一点微胖。虽然常说千金难买老来瘦,但相对来说,过瘦的人,寿命没有微胖的人长。当然了,身材匀称的人,寿命肯定会更长一些。
想要寿命延长,心态也是非常重要,我们常说“笑一笑,十年少”,心态好了,内分泌运作平稳,体内各个器官也能更顺畅的运作。
而且心态好的人,对事物的包容性更大,少发脾气,对肝肾也好,寿命不会短。所以提醒中老年人,少操心子孙的事,过好自己的生活就行。
长命百岁固然好,但相对来说,宁愿健康的活到75岁,也不要选择躺在床上活到八九十岁,活得久不如活得好,所以我们要注意,在中年时期,就要好好的养护身体,以便晚年生活可以更好地度过。