瑜伽的好处 学会这几招瑜伽轻松减肥塑身

　　瑜伽的好处是非常多的，有着非常好的减肥塑身的效果，生活中想要减肥塑身的朋友可以尝试着练习塑身瑜伽，不仅塑身而且还对自己的身体健康是非常有帮助的。那么下面就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　学会这几招瑜伽轻松减肥塑身

　　第1招

　　采用的是直立的站姿，然后将右腿向前迈进一步，接着左脚向外旋转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，向下压自己的身体。

　　注意，这里一定要保持右侧大腿和地面平行，只有这样我们的腿部肌肉才能得到很好的锻炼。

　　弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　针对部位

　　适当地锻炼这一姿势，能有效锻炼到我们的整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特别塑造

　　尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

　　第2招

　　第2招相比第一招要简单一些，希望大家在练习的时候要注意感受自己的身体变化，要集中注意力。

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。

　　收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　针对部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特别塑造

　　收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

　　塑身瑜伽的练习

　　冰山式

　　1、上身保持挺直，盘腿坐下。

　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　平坐前伸

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。

　　注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。