减肥瑜伽 常练这瑜伽身材更加苗条

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-10-28 13:36

  练习瑜伽的好处是非常多的,生活中可以经常练习瑜伽,不仅能养生保健而且还能有效减肥瘦身,而且练习减肥瑜伽的瘦身效果会更加明显。那么接下来就让我们一起随着减肥瑜伽视频教程来看看吧!

  常练这瑜伽身材更加苗条

  树式

  动作分解

  树式采用的是站姿,左脚提起踩在右大腿内侧,用右脚平衡全身,双手合十,吸气,双臂举过头顶伸直。

  我们会感觉自己的身体就像是树一样稳稳的扎根在土地上,放松我们的身体,心态要变得积极乐观,动作保持数秒的时间。

  做完上面的动作之后,将手打开,放下抬起的右脚,在换另一边重复的练习。

  功效

  生活中时常练习树式能增强腿部力量,改善人体态的稳定与平衡,也锻炼集中注意力的能力。

  颈部体位法

  动作分解

  坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

  放松我们的身体,轻轻地扭转我们的头部,分别向东南西北四个方向扭转和舒展。这一步骤练习2次即可。

  放松我们的颈部,让我们的头部先顺时针扭动一周,然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。

  颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

  功效

  伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  减肥瑜伽的常见动作

  单臂伸展式

  STEP1

  将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。

  STEP2

  将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。

  STEP3

  将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。

  持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

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