瑜伽视频 练这瑜伽能更快减肥塑身

　　生活中我们可以经常练习瑜伽，不仅对身体健康有利，而且还是非常好的减肥方法。日常生活中有肥胖现象的人可以常常练习塑身瑜伽，效果是非常好的。那么接下来就让我们一起随着塑身瑜伽视频教程来看看吧!

　　练这瑜伽能更快减肥塑身

　　1.鲤鱼打挺式

　　可以常练习鲤鱼打挺式，虽然这个动作看起来很简单，但是对于我们的三头肌和上背部力量都能起到锻炼作用，还可以塑形小腿肚。

　　2.三腿倒V式

　　这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。

　　3.单手单脚式

　　单手单脚式的练习可以使我们的身体达到弯曲的放松，是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作，大家可以坚持练习。

　　4.乌鸦式

　　这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。

　　5.车轮式

　　这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

　　6.向下倒立式

　　向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧。

　　塑身瑜伽的练习

　　擎天式延展

　　步骤一

　　两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　初学瑜伽的朋友在进行这一式的练习时候，要注意将我们的臀部轻轻地收紧，这样的练习还会使我们的臀部更加有弹性。

　　步骤二

　　保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。