补充维生素B，需要注意饮食均衡性，从很多食物可以补充摄入，根据缺乏不同的维生素B进行补充，效果或许更好，例如，如果补充维生素B1.可以吃点粗粮，同时，蛋黄、牛奶、番茄中的维生素B1也很丰富。
补充维生素B2.可以吃点谷类食物、蔬菜或者是鱼肉。补充维生素B6.可以吃点动物内脏、谷类食物或者卷心菜等。补充维生素B12.则可以吃点瘦肉、鱼肉、鸡蛋等，肉类中的维生素B12.对身体保健更有效。
最后来说说维生素C，从结构上进行分析，会发现维生素C与葡萄糖相似，具有很强的还原性。在身体代谢过程中，一旦缺乏维生素C，将会影响到胶原蛋白的合成，造成了细胞连接过程出现了障碍，这样的情况，很容易引起坏血病。甚至因为维生素C不足，造成了微血管面临破裂，造成了皮肤表面出现了瘀血、紫癍等。
与此同时，当缺乏维生素C，容易让人出现感冒，牙龈容易出血，甚至皮肤出现了伤口，却很难愈合。可见，影响还是非常大的。
科学合理补充维生素C是相当重要的环节，可以从蔬菜水果中补充，最常见的，莫过于红枣、西红柿、猕猴桃中，有十分丰富的维生素C。适当食用，可以补充身体需要，不断改善身体，促进了健康。
也有一些人察觉到维生素缺乏，就进行药剂补充，例如，感觉到维生素C缺乏，会买一瓶维生素C吃，这个时候，一定要注意服用的量，一旦超量服用，将会影响到骨骼方面问题，造成骨骼疾病加重。严重的时候，甚至会造成红细胞破裂，出现了溶血，后果更加可怕。
身体缺乏维生素A、维生素B、维生素C，表现不一样，希望你能对照看看，及时补充，从而改善身体，照着吃，维生素充足，身体不会太差。
