看舌苔，舌苔比较厚腻且发白，舌头两边还可能有齿痕;看大便情况，通常难以成形非常粘腻，不容易冲掉;再看整个身体，脾一旦虚了，多余水分排不出，眼睑处和下肢容易浮肿，尤其是早起后体现更明显。平时还容易出虚汗，即便没有运动，食欲也比较差，吃的并不多却经常有饱胀感，整个人的精神状态也不佳。
所以想要正确减肥，归根结底要从源头上开始入手，也就是要先把脾养好了，摆脱虚胖，或许问题就迎刃而解了，如果还胖，那就是实胖了，减肥也不费力。
可以食补养脾，适当吃些有助于除湿的食物，例如薏苡仁、绿豆、山药、芡实、赤小豆、砂仁等食物，去除多余水分，让体内的水湿运化恢复正常，而像辛辣刺激、高油高脂高热量的食物，尽量少碰。饮食习惯也要好，不要采取极端的节食方式来减肥。
还要适当出汗，促进排毒，可以通过运动或睡前泡脚的方式，促进代谢，逼出体内的寒湿之气，也有利于阳气的生发。现在人的压力比较大，但大家也要注意休息，别过度劳累。
总的来说，很多人的胖其实不是真正的肥胖，而是脾虚了，盲目减肥没用，应学会养好脾，上述几招不妨一试，希望能帮到你。别觉得脾虚是小事，拖久了，带来的可不仅仅是虚胖的问题了，特别是对女性来说，可能还会有提前绝经的可能，应当加以重视。
