第3项运动：游泳
游泳属于全身性运动，虽然看似简单，但其实游泳时需要身体相互协调，会消耗非常多的体力，如果是心功能下降、腿脚不灵活的人，一般难以完成这项运动。如果到了50岁后，还可以进行游泳，说明身体的各项功能都比较好，为长寿提供了多方面的保障。
游泳的动作要点：
1、准备好合适的泳衣和泳帽等装备，选择合适的泳池和水温。
2、游泳时保持放松的状态，避免过度紧张或者用力。
3、保持姿势、呼吸方式正确，避免出现呛水或者呼吸困难等情况。
当然，日常生活中还需要注意以下几点：
1、养成并保持健康的生活方式，包括确保膳食营养均衡，既要吃蔬菜、水果、主食，也要合理补充鸡蛋、牛奶、动物瘦肉等;确保睡眠时间充足，避免经常晚睡;保持心情通畅，切忌情绪波动大等。
2、避免不良的生活习惯和环境因素，如抽烟、酗酒、环境污染等。
3、积极治疗和预防慢性疾病，比如高血压、糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病等。
4、定期到医院做身体检查和运动评估，方便及时发现和处理身体问题，防止严重的情况出现。
结语：无论是中老年朋友还是年轻人，都能够保持积极向上的心态和健康的生活方式，珍惜生命中的每一天。同时，也应正确认识和面对年龄带来的变化，更好地迈向健康长寿的美好人生!
