如果要是想靠走路达到锻炼的效果，我们和速度和强度都要有一定的规划
首先，保持120~140步/min，然后每天需要走3500步都要保持在120步/min，这样才能得到效果，走到可以感觉自己的心跳比平时听得更清楚跳的频率更快;呼吸有些喘但是能够正常说话的时候就说明用走路来锻炼的程度是够了的。
另外，平时不运动，突然想着走走路运动一下就走了几万步的行为对健康是无益的，这样只会给膝盖带来伤害，可能会导致疼痛个几个月，甚至无法下床。
我们其实可以两天运动一次，每周进行三次有氧运动，每次都要保证在半小时以上。三次不止可以健走锻炼，还可以安排一些其他的运动，减少对膝盖的损伤，让它可以有很好的消息来面对下一次的健走。
运动都是要循序渐进的，不可一下子太过用力，这样很有可能让我们的身体承受不住的，而且每一次锻炼之前想着热身一下，让骨头都舒展开来，才会减少损伤。如果身体有疾病或者体质比较差的人就可以先询问一下专业人士，让他们帮忙定制专业的运动方式，才能更好地获得健康。
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