但这也不是说散步就一无是处，对于中老年人和比较肥胖的人来说，散步是比较适合的。体重基数大，跑步的话，膝盖受重也会很大，受到的冲击也大，加以从走路开始，循序渐进地再慢跑。
而中老年人的膝盖已经在慢慢衰退了，骨质钙质在流失，走路更为适合，建议大家每天走6000步即可，如果有某种健康问题的可以酌情再减少一些。
不可盲目遵循日行万步的理念，觉得每天走一万步就能更健康年轻，这更多的是一种营销方式，比如手机上的各种计步器，但中老年人日行万步容易加快膝关节老化的速度。
除了靠适度的运动来保护膝盖，也要注重营养与保暖的重要性。特别是随着年纪增长，钙质流失，可适当多吃鱼类、虾、蛋奶类食物;也不能让膝盖受冷风吹，虽然现在天气渐暖，但骑车的人可以加一个护膝。
总的来说，跑步和散步这两种方式，各自有各自的优点和缺点，对于一般人来说，可以选择跑步的方式，得到的好处更多些，而对于肥胖人士和中老人朋友，建议选择散步的方式。不管是哪一种，都要注意科学合理的方式。
