想要知道身体健不健康，有很多的检测方法，肺活量就是其中一种测定标准，肺活量的多少对于我们日常运动和心肺功能的健康都有很大的影响。
那么，肺活量达到多少是比较健康的呢?男女标准各有不同，但可能达标的人并不多，看看你达标了吗?每天坚持跑步可以增加肺活量吗？
肺活量因性别和年龄而异，一般情况下，男性的肺活量明显高于女性。成年男性的肺活量约为3500-4000毫升，女性约为250-3000毫升，20岁后，年龄每增加一岁，肺活量会下降25-30毫升左右。
大家可以通过爬楼梯来检测自己的肺活量，如果你连续爬四层楼，呼吸比较自然，只是有一些急促，肺活量还算正常，但如果感到上气不接下气，喘的很厉害，你的肺活量很可能低于正常值，需要经常运动来增加肺活量。
跑步就是简单易行的一种运动方式，如果每天都坚持跑步，可以增加肺活量吗?身体能得到哪些好处?如何才能有效增加肺活量?
跑步是可以增加肺活量的。肺活量的大小，除了先天具有的胸廓之外，呼吸肌的力量增加也是一个主要因素，人在跑步时，需要大量的氧气，这会迫使呼吸肌更好的投入工作，力量就能得到增强，气体之间的交换就会更顺畅，肺活量能得到提升。而且跑步时，肺叶也能得到很好的锻炼，也有利于增加肺活量，还能锻炼心肺功能。
跑步时，主动增加呼吸量，慢吸气时会扩张胸部，呼出的气体要快，建议大家用鼻子呼吸。
