肠道内是有稳定的菌群环境的，如果肠道菌群突然被打乱，就有可能会出现好几天不排便的现象。现在有很多人饮食习惯不好，经常暴饮暴食或吃一些垃圾食品，这样的饮食习惯容易引起肠道环境紊乱，就容易出现好几天不排便且无便意的现象。
好几天不排便并且还没有大便，大便去哪了?是“蒸发”了吗?当然不是，无论你多么长时间不排便，大便都不会消失，还是会藏在肠道内。不过形成的大便若长时间不排出，大便中的水分会被肠道吸收走，大便会变得越来越干燥，便秘的情况会加重。
好几天不排便且无便意，怎么才能排出赖在体内不走的大便呢?
想要排出赖在体内的大便，先要改变饮食习惯，首先要改变主食。好几天没排便的人，在蒸米饭时，可以往米饭里加一把糙米、燕麦或小米等，糙米等粗粮富含丰富的膳食纤维，多吃点粗粮，可以促进排便。
好几天没排便的人，还可以多吃水分含量高的蔬果，比如哈密瓜、西瓜、冬瓜、苦瓜等。这些蔬果的水分含量多，有助于改善肠道环境，让肠道变得湿润一些，会使大便中的水分变多，增加大便的体积，进而能起到促进排便的作用。要注意的是，不能吃冰镇的西瓜和哈密瓜，只能吃常温的，吃冰镇的容易使肠道变得湿热，会加重便秘。
想要排出大便，还应该多喝水。如果你大便干燥，说明体内比较缺水，喝水喝得不够。便秘的人，每天应该喝2000毫升以上的水，能促进排便。
想要顺畅的排出大便，还得要适量的运动，可以进行跑步、跳绳等有氧运动，也可以进行仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等力量训练，还可以做揉腹、靠墙抬腿这样简单的动作，都有促进排便的作用。
若做了这些事，还是排不出大便，并且超过两周，还是没有便意，说明肠道可能出问题了，要早点检查。
