不少人喜欢蒙着头睡觉，尤其是天气比较寒冷的时候，蒙着头睡觉更暖和一些，不过我们要知道，蒙着头睡觉会导致氧气吸入不足，很可能导致大脑缺氧，影响睡眠质量，非常容易做梦。而且睡醒之后也会感觉到非常头晕、乏力。
建议大家将头放在外面睡觉，将肩膀用被子包裹好即可。
4、枕着手臂睡觉
有些人睡觉时喜欢枕着手臂睡觉，手臂被长时间压迫，很容易造成血液不循环，还可能引起上肢酸痛麻木。不仅如此，枕着手臂睡觉还会导致腹内压升高，经常这样睡觉可能增加患反流性食管炎的几率。
5、迎着风睡觉
当天气有些炎热时，不少人喜欢将窗户、门打开睡觉，如果窗户和门都打开，很有可能有风穿过，我们睡觉时身体的调节能力会变弱，如果一直有风吹向身体，很容易导致感冒。
睡觉时尽量和门窗保持一定的距离，尤其是外面风比较大的时候。
6、枕头的高度不合适
想要提高睡眠质量，床品的舒适度也非常重要，尤其是枕头的高度。枕头可以支撑颈部，如果枕头太低，无法对颈椎起到支撑的作用，还可能导致颈部肌肉拉伸过度造成落枕。枕头的高度过高，会影响呼吸道的畅通，容易引起打呼噜，而且会影响睡觉质量。
枕头的高度通常保持在8-12厘米，这样的高度更贴合颈椎的生理曲线。
结语：想要提高睡眠质量，不仅仅要保证足够的睡眠时间，还要注意改正各种不良的睡眠习惯，上文给大家介绍了几个常见的不良睡眠习惯，如果你有这些习惯，一定要积极改正。此外，睡觉时要保持愉快的情绪，还要注意睡前不吃很多东西，这样才能帮助提高睡眠质量。
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