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当前位置：首页 > 问题大全 > 髂腰肌锻炼的方法？

髂腰肌锻炼的方法？问

36岁2024年12月12日 04:38:06

病情描述：

我最近常常感觉髂腰肌疼，第一次出现这种情况，我比较担忧，朋友让我多锻炼，请问髂腰肌锻炼的方法是什么？

医生回答(1) 答

纪泉主任医师
北京医院向他提问

髂腰肌锻炼的方法有弓箭步拉伸，是将上身挺直并做出弓箭步的动作，随后可以感受到髂腰肌有拉伸感；还有仰卧抬腿和臀桥等方法，其中仰卧抬腿是身体仰卧在垫子上，并将双腿伸直抬高，而臀桥是将双脚掌、头颈和双臂支撑地面，通过臀部发力将腰部抬至最大高度，从而达到锻炼髂腰肌的效果。平时锻炼髂腰肌的时候要注意劳逸结合，避免长时间处于运动状态，防止局部肌肉过度疲劳。

2024-12-12

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