瘦子怎么才能长胖?问
25岁2024年12月11日 19:56:52
病情描述:
瘦子怎么才能长胖?
医生回答(2) 答
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瘦子要想长胖,平时一定要加强营养,多吃高蛋白、高脂肪食物,例如五花肉、鸡肉、蛋类、奶类、动物肝脏等,同时还要多摄入蔬菜以及水果,并且在两餐之间还可以添加一些零食,平时多做一些有氧运动,增强体质。
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多吃蛋白质的东西,睡眠要足如果只是急于长胖,就多吃高热量的零食!饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。而平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量.增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。
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