下奶的食物有很多，比如水果当中的猕猴桃、木瓜、橘子、红枣等，它们中的维生素和阔物质的含量是非常丰富的，而且还富有多种微量元素，尤其是铁元素和钙元素，可以增加产妇的营养，还能促进乳汁的分泌，起到很好的下奶作用。
一些蔬菜也具有下奶的功效，比如莲藕、黄豆芽、黄花菜、莴笋等食物，能够调节体内的酸碱平衡，还能起到催乳、利尿的作用。这些食物当中含有的营养物质也非常丰富，可以补充产妇的营养，促进产妇身体的恢复。
豆制品中的蛋白质及矿物质含量非常丰富，也具有很好的下奶作用。下奶的食物还有一些肉类食物，比如猪蹄、鲫鱼等，它们不仅可以通畅乳管，还可以促进乳汁的分泌，对下奶具有很强的作用。
花生也具有下奶的作用，因为花生中含有丰富的蛋白质、脂肪、各种的维生素及微量元素，不仅可以健脾养胃、利尿消肿，还能促进乳汁的分泌，补充产妇的营养，所以产后多吃一些花生是极好的。
此外想要下奶，不仅可以通过食物的疗法，还可以给孩子喂养，可以促进乳汁的排出，还可以多给乳房按摩，促进乳房处的血液循环，也具有很好的催乳效果，但是按摩乳房的时候，要清洗乳房和手，避免引起感染的发生。
