加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部。
良好的生活习惯
![饮食清淡、营养均衡 饮食清淡、营养均衡](http://pic.39yst.com/group1/M00/09/6D/Co0f9Vwi_iGAZsKQAACfyEmX39k063.jpg)
良好的生活习惯,一方面是针对腰部的好习惯,包括好的坐、站、卧姿,腰部保暖等。另一方面,由于人的身体是一个整体系统,腰痛与身体是否健康息息相关,可在生活习惯方面做相应的调整,如饮食清淡、营养均衡;作息规律,早睡早起,不睡软床、垫高枕;适当运动,每天晚上好用热水泡泡脚;心情舒畅等。
1、锁阳羊肉粥
锁阳20克,水煎取汁,入羊肉片100克,大米100克,加姜、葱、盐等调味品共煮粥食。每日1次,连服7日~10日。
2、茴香炖猪肾
将猪肾2只洗净后,加入茴香10克、食盐少许,隔水炖熟服用。连服5日~10日。
3、芝麻猪肚汤
黑芝麻100克,枸杞60克,猪肚1只。洗净猪肚,将黑芝麻和枸杞放入猪肚内,切口用线扎好。煮熟后切碎,以油、盐、生姜调味后食用。
4、猪肾黑豆汤
![猪肾2只,黑豆100克 猪肾2只,黑豆100克](http://pic.39yst.com/group1/M00/5B/1C/Pb832lyYQ_CAQLnKAABU8rhkN9s850.jpg)
猪肾2只,黑豆100克,陈皮5克,小茴香5克,生姜2片,共煮熟,加调味品食用。隔日1次,连服5-7次。
5、黄鳝杜仲汤
黄鳝250克,猪肾1只,杜仲15克,共炖熟,食肉喝汤。连服3日。
6、续断杜仲猪尾汤
猪尾两条,去毛洗净,加续断、杜仲各25克,置砂锅内煮熟,加盐少许,去药渣,食猪尾饮汤。连服5-7天。
总结:腰肌劳损可能是平时腰部扭伤没有注意,也可能是长期的坐着不动、姿态不良导致的。建议平时应该多做一些锻炼腰部的保健操,让腰部的肌肉更坚实,也就不容易感觉到疼痛了,还可以常吃黄鳝杜仲汤、猪肾黑豆汤,达到滋补身体的作用。