睡前瑜伽 练睡前瑜伽帮助轻松入眠

　　失眠的危害是非常大的，生活中我们可以适当的练习睡前瑜伽，对我们的身体健康是非常有帮助的，能有效改善我们的睡眠质量，有利健康。那么下面就让我们一起随着睡前瑜伽视频教程来看看吧!

　　练睡前瑜伽帮助轻松入眠

　　坐姿前弯

　　时常练习坐姿前弯能使腿部后侧肌肉延展，舒缓腿肌的紧绷与酸痛，比较适合穿高跟鞋的女生，或者是工作长时间站立的人。

　　Step1

　　采坐姿，左腿往前伸直、脚板上勾，右腿膝盖弯曲、脚板平贴左腿内侧，上半身往上坐直。

　　肩膀慢慢的往下沉，双手握住往上面伸直，深深吸一口气。

　　Step2

　　下半身维持不动，深吐气同时以上半身前弯的力量，将双手带往前方延伸。尽量弯至双手能碰到左脚板的程度，肩膀要放松、不耸肩，维持3个深呼吸后，再换边重复动作。

　　睡觉瑜伽动作教学

　　1、简易坐调息

　　两条腿盘坐交叉在一起，然后将左脚压在右脚的下面。

　　同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

　　功效

　　盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。

　　2、坐姿侧伸展式

　　身体自然的坐好，然后将左手放到耳边，右手放在体侧。吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　3、坐姿臂伸展式

　　简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空，呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。

　　功效

　　伸展肩和手臂。