瘦身瑜伽 瘦身瑜伽的几个招牌动作

　　减肥瘦身的方法有很多种，生活中我们可以选择运动瘦身，不仅有利增强体质而且还没有副作用，对我们的身体健康是非常有帮助的，瘦身瑜伽就是非常好的选择。接下来就让我们一起随着瘦身瑜伽视频教程来看看吧!

　　瘦身瑜伽的几个招牌动作

　　侧弯式

　　侧弯式就是非常好的瘦身方式，如果可以坚持练习能使我们的腰部更加纤细，让我们看起来更加苗条。

　　坐姿，散盘或随意坐皆可。吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

　　骑马式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。

　　在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气，保持放松的状态。

　　益处

　　帮助我们调理腹部器官，坚持练习可以有效的改善我们的肠胃健康，使我们的肠胃更加强壮，另外，还可以放松大脑。

　　几何式

　　两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　卧姿束角式

　　仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。

　　穗式

　　坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。

　　初学者在进行这一式的练习时候，要注意感受我们的身体变化，不要急于把姿势练好，要注重我们呼吸与动作的协调一致性。

　　左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。

　　右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。

　　保持均匀呼吸15~30次，然后换方向进行动作。

　　简易鱼式

　　动作分解

　　莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。

　　呼气的同时将我们的胸部缓缓地挺起，吸气的时候要放松身体。这样的呼吸练习进行三到五次即可。坚持练习可以有效的滋养我们的卵巢。

　　体验分享

　　当然，这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的，建议大家根据自己的身体素质进行练习。

　　注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。