瑜伽初学者 瑜伽的入门要做到哪些

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-09-28 13:16

  瑜伽初学者在练习瑜伽的时候一定要了解瑜伽的要求,生活中适当的练习瑜伽对我们的身体健康也是非常有帮助的,所以想要练瑜伽就要了解瑜伽的入门动作。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

  瑜伽的入门要做到哪些

  一、呼吸

  练习瑜伽的时候一定要注意呼吸的调整,这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,调整好呼吸是非常重要的。

  二、暖身

  如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后,再活动身体的时候感觉全身发麻,就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。

  一般情况下,练习瑜伽都是要先做几分钟的热身运动的,如果你的血液循环没有那么的达标,还是应该根据我们的练习步骤慢慢的进行练习。

  三、放松

  有了放松你就有了柔软,有了柔软你的筋骨就有了弹性,有了弹性你就能避免很多运动伤害,并且动作优雅协调,所以,一定不要紧张,让自己放松地享受瑜伽的魅力。

  四、感觉

  练瑜伽一定要“跟着感觉走”,你必须对自己的“感觉”多些敏感,体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?

  更值得我们注意的是,我们要用心的感受我们的身体极限,每个动作只要达到我们的极限就可以了。

  五、专注

  瑜伽练习是需要我们极高的专注度,一不留神就会很容易错失一些瑜伽练习的小技巧,所以,我们练习的时候一定要认真而专注。

  专注与感觉是密不可分的,只有专注了,才能体会到自己的感觉,用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。

  瑜伽入门动作有哪些

  束角式

  打开胯关节,平和情绪。

  1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

  2.用我们的手握住脚跟部位,让身体慢慢地向前贴近地面。放松身体,呼吸三到五次。

  3.再次进行慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

  背部伸展式

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

  1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

  2.使我们的臀部轻轻地靠在墙部,屈身弯腰,放松我们的身体,进行瑜伽呼吸。

  3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

  5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

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