瑜伽视频 几个瑜伽动作轻松瘦手臂

　　练习瑜伽对我们减肥瘦身是非常有帮助的，生活中瑜伽的好处是非常多的，对于手臂比较粗的人想要瘦手臂就可以常练瑜伽，能起到非常好的效果。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　几个瑜伽动作轻松瘦手臂

　　简易桌式

　　做法

　　简易桌式是非常多见的瘦手臂的瑜伽动作，练习简易桌式可以使我们的手臂肌肉达到很好的锻炼，坚持练习就可以帮助我们塑造更加优美的手臂线条。

　　1、放松身体，坐姿。手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

　　2、当我们的身体保持稳定之后，将臀部继续向上抬起来，收紧我们的腿部和胸部的肌肉，收敛下巴，重复练习这一姿势。

　　哑铃侧平举

　　做法

　　哑铃侧平举的练习利用哑铃可以增强我们锻炼手臂的力度，还能使我们的手臂更加修长，起到瘦手臂的作用。

　　1、双手各握一只哑铃，左脚向前迈出大约60厘米左右，稍微屈膝，身体略向前倾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

　　2、保持手臂伸直状态，将右臂向右平举起，达到肩膀高度，拇指朝下。保持这一动作几秒钟，然后慢慢还原。

　　手臂伸展式

　　身体自然地站好，然后将两脚分开一点距离，深呼吸。

　　双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复1 0次以上。

　　调整呼吸，保持动作与呼吸的节奏一致，适当的放慢我们的动作，进行三到五次的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。

　　注意，每一次的呼吸时间，放松我们的身体，感受身体的变化。

　　功效

　　这个动作可以快速地帮你从睡梦中清醒过来。

　　这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法，吸气后屏气，可以带来大量的氧，摆脱昏沉的状态，也可以在需要提神的时候练习。

　　树式

　　想要瘦手臂的朋友也可以离线树式，练习树式可以帮助我们舒展手臂，拉伸我们的手臂线条，坚持练习就会有很好的瘦手臂效果。

　　站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。

　　虽然说，每一个人的体质不一样，但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。

　　感觉整个人像大树一样的挺拔向上，思想也积极;乐观向上;视线固定住，坚定的目光帮助你平衡，就像看着目标，坚定着信念。

　　均匀呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

　　做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，在换另一边重复的练习。

　　功效

　　树式增强腿部力量，改善人体态的稳定与平衡，也锻炼集中注意力的能力。