塑身瑜伽 动作简单塑身效果惊人

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-08-10 15:39

  塑身瑜伽的效果是非常好的,适当的练习对我们的健康以及体形都能起到非常好的作用,所以想要好身材的人可以常练。那么生活中应该如何练习塑身瑜伽呢?下面就让我们跟着塑身瑜伽视频来看看吧!

  动作简单塑身效果惊人

  平坐前伸

  首先就要脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,要用自己的脚掌顶住墙,双手前伸。

  注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

  蜷缩起坐

  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。

  1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  俯卧撑

  这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。

  然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

  侧撑动作

  首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。

  左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。

  塑身瑜伽的动作

  1、坐椅式

  双脚并拢,双臂向上举起,膝盖弯曲,然后让大腿根地面保持一个平行的方式,让背部伸直,然后进行吸气吐气10次。

  2、半扭动式

  双脚并拢,手掌合在一起,用左手肘顶住右腿,然后臀部保持不动,眼睛向上,转向右边肩膀看,然后均匀呼气吐气10次,做好之后,然后再换右手肘重复这个动作。

  3、大腿弓步式

  对于初学者而言,练这一式应该是非常简单的。坚持这一式的练习可以帮助我们很好的调理身体,消除水肿。

  慢慢地把椅子的重心都转移到左脚上面,渐渐地再转移到左脚,屈膝呈直角。

  4、英雄二式

  先做好弓步式的身姿,以弓步式为中心进行测什么右脚向左侧进行90°的转动,保持均匀吸气呼气,左膝盖进行弯曲,小腿垂直在地面上,伸展开自己的手臂和地面保持在平行距离。

  将目前落在左侧的指尖上,身体的上半部分呈现出一条直线,当做好这些之后,然后换一侧进行重复的动作。

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