理疗瑜伽 女人常做这动作提高生育力有奇效

　　女人不孕不育的现象越来越严重，生活中女人出现不孕现象的时候不要惊慌，适当的锻炼可以提高自己的受孕几率。理疗瑜伽就是非常不错的现在，不仅放松身心还有利受孕。接下来就让我们随着瑜伽教学视频来了解一下吧!

　　女人常做这动作提高生育力有奇效

　　1、站立前屈式

　　站立前屈式是瑜伽动作中非常多见且非常简单易学的动作，女人常做这动作能缓解下腹部的紧张感，促进盆腔的循环顺畅，提高生育能力。

　　做法

　　站直，肩膀放松。吸气，双臂举高过头部。呼气，弯曲膝盖并向前弯曲上身，注意放松上身，两手放在脚掌外侧地面上。

　　然后，举起我们的臂膀，同时深吸气，呼气，后把手臂置于体侧。

　　2、战士二式

　　女人常做战士二式，可以有效打开身体的前半身，增强自己生活中的信心，对于提高生育也有一定的帮助。

　　做法

　　站直，肩膀放松。向前跨出一步，转动后脚使其平行于瑜伽垫。吸气，双臂举高至于地卖弄平行，弯曲左膝盖(约45度角)。

　　呼气的同时伸直我们的膝盖，并且，缓缓放下手臂。

　　持续时间

　　连续做3次，然后停留一个呼吸后回到原位，换边重复相同次数。

　　3、胸到膝式

　　胸到膝式是练习瑜伽的人都非常了解的，女人时常练习这个动作，可以有效增强循环和减轻腹部紧张感。

　　做法

　　仰躺，双脚放在地上，脚跟贴紧臀部。把你的脚离开地面，双手放在膝盖上将膝盖打开。

　　吸气，将膝盖远离胸部。呼气，收紧腹部，将膝盖靠近胸部，不要使用双手帮助你。

　　4、伸展桥式

　　这个动作可以伸展身体的前面，释放身体内部僵硬紧张感，包括胸部、腹部和骨盆。同时这个动作能帮助你打开自己，调整松紧度。

　　做法

　　仰躺，下巴稍稍收起。弯曲膝盖，脚板放在地上，脚跟贴紧臀部。

　　吸气并将双臂放在头顶的地板上伸直，同时抬起臀部。呼气，然后慢慢地，脊椎一节节地把背部、手臂和臀部放回地面。

　　5、腿靠墙式

　　这个姿势能释放紧张感，并促进骨盆区域的血液流动，镇静神经系统。以这个姿势作为后一个瑜伽动作或结束漫长的一天是非常完美的事情。

　　做法

　　坐在墙边，用一张折叠的毯子做支持，臀部贴住墙边。

　　转动身体向着墙壁，并慢慢地将双腿向上伸直并靠在墙上，将背部放在地上休息。接着膝盖向一边放下躺在身侧约3-5个呼吸，然后再次将双腿沿着墙壁爬回正中伸直。