办公室瑜伽视频教程 OL练瑜伽改善体质

　　办公室瑜伽应该如何练习呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽动作，大家可以跟着我们的办公室瑜伽教学来学习，有条件的朋友也可以跟着相关的办公室瑜伽视频教程来简单的学习下吧!

　　推摩式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练好这一式可以很好的舒展全身，对缓解久坐带来的身体僵硬很有帮助。

　　推摩式

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　推摩式的练习促进全身的血液循环，加速我们的代谢速度，非常适合我们的办公室一族练习哦!

　　上轮式变体

　　做法

　　自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。

　　身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。

　　保持深吸气的状态，将我们的盆骨尽量向前推，上半身要尽量向后仰，保持我们的头部与地面垂直的状态。

　　将我们的身体继续向后仰，练习的时候要将我们的手臂放开，注意拉伸我们的肘部，指尖朝向我们的双脚。

　　左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原姿势。

　　肘部开合

　　动作分解

　　肘部开合也是一组很简单的办公室丰胸瑜伽，办公族还可以通过练习这一式达到很好的放松作用，是一个一举多得的好动作。

　　身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，在缓慢吸气的同时，两臂抬起，肘部与肩相平，小臂弯曲，双手握拳尽量靠近双肩，然后两肘顺势向后运动。

　　扩张胸部，停顿三秒钟，然后呼气的同时，两肘向前运动，保持肘部与肩同高，在胸前两肘部相接触。

　　将我们的手臂弯曲成直角，弯曲的时候注意拳头往上，停留三秒之后，将我们的手臂轻轻地落到身体两侧。

　　这样的练习可以有效的锻炼我们的胸部，不仅可以有效的提高心肺活力，对塑造我们的胸形也是很有帮助的哦!

　　冲刺式

　　动作分解

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

　　保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。