瑜伽视频教程 跟着视频练瑜伽快速瘦腰

　　如何拥有纤细小蛮腰呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腰瑜伽动作，大家可以跟着瘦腰瑜伽教学来学习，也可以参考相关的瑜伽视频教程来简单的学习下。想要拥有纤细腰肢就来练习哦!

　　瘦腰瑜伽动作有很多，只要大家勤加练习就可以让我们的腰肢更加柔软纤细。下面，我们就和大家从简单的大象鼻瘦腰瑜伽开始学习吧!

　　大象鼻瘦腰瑜伽

　　双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心相对，肘关节重叠，环抱在胸前。

　　左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平衡。

　　保持深呼吸，挺直我们的腰背，从腰部开始慢慢的向下弯曲，练习的时候尽量保持我们的身体平衡。

　　让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双脚交换位置重新练习。

　　简易脊柱扭转

　　做法

　　取坐姿，腰背挺直，双腿向前伸直、并拢，双手自然放于身体两侧。

　　弯曲右腿，将右脚贴放在左膝的外侧。

　　两手置于我们的双腿后面，注意放松身体，进行三到五次的瑜伽呼吸时间，准备下面的动作练习。

　　吸气，尽量把头转向左后侧，从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒钟。

　　拉伸式

　　腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘或者右边大腿外侧，右手向上伸展。

　　吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。

　　当我们呼吸的时候，注意保持我们的上半身是直立的状态，不要发生任何的歪斜哦!这对我们的瘦腰会非常有帮助的。

　　接着，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

　　双手支撑脚交叉式

　　动作要领

　　由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。

　　将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。

　　双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。

　　将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　蝗虫式瘦腰瑜伽

　　俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。

　　右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。