练擒拿术的注意事项
1.要打拿摔等技法综合使用。很多练习者在使用擒拿上经常过于注重拿法，想着擒拿擒拿光拿不打，这就造成了无法发挥技术的原因。
各种技术都不是万能的，都有其局限性，不论是擒拿，太极，柔道，合气道还是日柔巴柔，虽然在练习时相互推，拿，摔，绊。
但是实际应用不比练习，对手不会配合我们，所以要踢，打，摔，拿一个也不能少，尽量培养自己远打近拿贴身摔的意识，不同情况使用不同技术才能达到好效果。
2.不要另起炉灶。我们格斗时出手虚虚实实，变化多端，或攻或守意图不同。
但有一点需要注意就是只要碰到对方身体的任何部位就要接连出招，根据不同情况使用不同技法，以快制胜，忌讳碰到对手反而退回重整姿态架势，重新进击。
3.手脚配合，上下相随。实施擒拿时，每当招式初使，刚拿住对方的上肢关节。
就要迅速上步进身，绊对手前脚，封闭其步法，阻止变化，破坏其下肢力点与支点间的平衡，运用周身整劲，手脚一起动作，才能更有效地制服对手。
不少人常误以为擒拿无非就是“抓住对手后，反关节”，其实不光要有熟练巧妙的手法，更有赖于步法与身法的密切配合，正所谓手快不如身快，身快不如脚快，脚也就是步法。
4.蛮力不可取。拿住对手的时候经常发现对手以力挣脱，这时切忌不可和对手的力顶在一起，不光费力不讨好反而耽误时机。
好做到借劲使劲，顺势发力，通过上挑，横拨，下压，前推，回拉等等化解引带对手的力量变化招数达到好的制压效果。
做到引进落空，吸卸柔化，辗转扭蹭，以圆破直来帮助防守和制敌。
然后来说下基本功的一些训练方法
1.用手指戳墙，木桩或其他坚硬物，刚开始时稍微轻些，逐渐增加力度，两手交替进行，数量自行斟酌，一定要精神集中。
2.拔钉子，将若干铁丁钉如木板，然后用食指和拇指抓住钉帽向上拔出，钉的深度由浅到深。
3.推砖，双手各握1-2块砖，双手平举，左手回抽放于身体左侧。
然后再推出，推平后右手回抽，如此反复，每次平举停留10秒左右，次数根据情况加减。
4.面对大树扎马，双手抱树，抱实扣紧，用力向上拔。
以上练习如果条件不允许可以采取指卧撑，举字典等等锻炼方法，只要能达到锻炼目的就可以。
几种对练方法
1.抓腕练习：AB两人相对站立，相距大约一臂。首先A上右步出右拳打击B头部，手臂伸直，顺肩顺跨。
B左转身后撤左步，出右手抓握A右腕，要迅速有力。
A被抓住后上左步出左拳以同样方法击B头部。B撤回右手，右后转身撤右步，出左手抓A手腕。依次反复练习。
2.刨腕练习：站立方法和步法同上，手法由抓腕改为勾手由上向下用力刨对方手臂和腕部。
3.刁腕练习：AB相对站立，A上右步出右拳打击B头部，B用右前臂向上架开，向左闪身反手刁住对方腕部。
A上左部出左拳击B头部。B撤右手，右后转身撤步，左手刁A手腕。依次反复。
4.锁臂练习：AB相对站立，A上右步出右拳打击B头部，B左转身后撤左步以左前臂向外架A右臂。
右手回搂对方手臂，两手同时发力将其臂锁住。A上左步出左拳，B撤手右后撤步以右手架开A手臂，左手回搂。反复练习。
