3、豆类及豆制品：植物蛋白的良好选择
豆类如黑豆、红豆、绿豆等，以及豆制品如豆腐、豆浆等，都是植物蛋白的良好来源。以黑豆为例，每100克黑豆中蛋白质含量可达36克左右。豆类蛋白质富含多种人体必需氨基酸，虽然与动物蛋白相比，在氨基酸组成上略有差异，但通过合理搭配其他食物，同样能满足身体对蛋白质的需求。
熬夜后食用豆类及豆制品，能为身体提供蛋白质，促进身体修复。例如，早餐喝一杯豆浆，既营养又健康；将黑豆、红豆煮成粥，作为晚餐的一部分，既能补充蛋白质，又能增加饱腹感。此外，豆类中还含有膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，对维持身体正常代谢和肠道健康具有积极作用。
其他有助于熬夜后恢复的食物
1、枸杞：养肝明目，缓解疲劳
枸杞是传统的养生佳品，富含枸杞多糖、类胡萝卜素、维生素C等多种营养成分。其中，枸杞多糖具有抗氧化、调节免疫、抗疲劳等作用。熬夜容易伤肝，而枸杞入肝经，能起到养肝明目的功效。类胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对保护眼睛健康、缓解眼睛干涩和疲劳有显著效果。可以将枸杞直接嚼食，每天食用10-15克，口感甘甜，营养丰富；也可将枸杞泡水饮用，用开水冲泡5-10克枸杞，浸泡5-10分钟后饮用，可反复冲泡多次，直至水味变淡。长期坚持食用枸杞，对熬夜后的身体恢复具有良好的辅助作用。
2、蜂蜜：滋阴润燥，补充能量
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素、矿物质和氨基酸等营养成分。其中，葡萄糖和果糖能快速被人体吸收，为熬夜后的身体补充能量，缓解疲劳。蜂蜜还具有滋阴润燥、润肠通便的功效，能缓解熬夜引起的咽干口燥、便秘等问题。睡前喝一杯蜂蜜水，用温水冲泡1-2勺蜂蜜，既能补充水分和营养，又有助于促进睡眠。此外，蜂蜜还可涂抹在面包上食用，或加入牛奶、茶中，增加口感和营养。但需注意，蜂蜜中糖分含量较高，糖尿病患者应谨慎食用。
3、坚果：富含健康脂肪与多种营养
坚果如核桃、杏仁、腰果、巴旦木等，富含优质的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。以核桃为例，每100克核桃中含有约65克不饱和脂肪酸，这种健康脂肪有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康。
同时，坚果中还含有丰富的维生素E、镁、锌等营养成分，维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损伤；镁参与身体多种酶的激活，对调节神经功能、缓解焦虑和疲劳有一定作用；锌对于身体的免疫功能、细胞修复和生长发育都至关重要。熬夜后，吃一小把坚果(约10-15颗)，既能补充营养，又能提供饱腹感，为身体提供能量支持。但坚果热量较高，不宜过量食用，以免导致热量摄入超标。
熬夜对身体的损害是多方面的，通过合理饮食选择合适的食物，能在一定程度上减轻熬夜带来的不良影响，为身体补充营养，促进身体恢复。但需要明确的是，食物只能起到辅助作用，保持良好的作息习惯，尽量减少熬夜才是维护身体健康的根本之道。
