馒头咸菜就稀饭是很多传统家庭的日常早饭，看似没什么油，热量也不高，但实际上，你摄入的碳水含量偏多了，如果粥煮的时间比较长，则更容易被吸收，饿的反而更快，上午你可能还会吃更多其他零食，热量就会变高，也就容易胖了。而且这一顿早餐中缺乏多种营养物质，比如蛋白质、膳食纤维，饮食结构过于单一了，长期吃还很不利于健康。
还有泡面，很多人来不及做早饭了，就会选择吃泡面，泡面过程中正好洗漱，还能节省时间。但泡面的热量和油脂也很高，特别是汤，一大早就吃这样油腻的不仅会胖，还会影响到肠胃的正常吸收和消化速度，长此以往，容易引起一系列的胃部健康问题。
早餐不仅要按时吃，还要吃的健康，一顿健康的早餐应该要有干有稀、食物种类丰富，烹调方式尽量要少油少糖少盐。主食大家可以选择吃点粗粮，其他的再吃一个鸡蛋，搭配点蔬菜或水果，喝杯热牛奶或自家弄的豆浆，营养会更全面，注意每种食物的量别太多即可。
以上几种热量油脂都比较高的食物，不知你是否经常当早餐吃呢?若经常吃，可能体重会蹭蹭往上涨，而且长此以往，健康还容易受损，不管是为了健康还是为了好身材，都建议大家尽量少吃!但也不能不吃早餐，怎么吃早餐才健康，不妨按照文中的吃法来，或能吃出健康来。
