为什么天天喝牛奶还会缺钙 如何正确补钙 补得越多越好吗(2)

  经常喝咖啡、浓茶也容易缺钙,咖啡和浓茶中有大量的咖啡因和磷酸盐,常喝会影响到体内钙离子和磷离子的总量,钙离子会流失,身体的吸收能力会变差,就容易缺钙。

经常喝咖啡、浓茶也容易缺钙

  虽然说缺钙就应该补钙,但营养元素之间也存在一定的联系,如果一味的只吃高钙食物,身体对于钙的吸收能力反而会下降,钙流失的或许会更快,所以也要注意补充维生素D。维生素D能够促进钙的吸收,适当晒太阳就能有效促进维生素D的合成,进而提高机体对钙的吸收率。

  在饮食习惯良好的前提下,适当多吃些有助于补钙的食物,或许就不容易缺钙了,而对于吃什么能补钙,大家别只知道喝牛奶,还有很多食物都是含钙大户,比如空心菜、芥蓝、毛豆、苋菜、黄豆、豆腐、虾皮、带鱼、燕麦、榛仁、芝麻酱等,经常换着吃,都是有利于补钙的。

  钙也不是补得越多越好,并不是你补多少身体就能吸收多少的,补过头了,反而难以吸收,没法被身体吸收的钙就会被排出体外。还会影响到其他多种营养元素的吸收,容易引起其他隐患。

钙也不是补得越多越好,并不是你补多少身体就能吸收多少的,补过头了,反而难以吸收

  只要你不偏食不节食,也不会暴饮暴食,饮食习惯良好,不缺钙就不需要额外补充,其他营养素也是一样,不缺不用补,缺了才要科学合理的适当补充。

  总结:天天喝牛奶还缺钙,或跟以上几个不良饮食习惯有关,中招的话,望你趁早改正。

为什么天天喝牛奶还会缺钙 如何补钙效果最好 
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