同时，为了照顾到肠胃消化，蔬菜选择：韭菜、南瓜等促进消化的食物。
主食中加入一些粗粮：荞麦、高粱、玉米等。不仅可以减少糖分，预防肥胖和糖尿病，还能够提供膳食纤维和一定量的维生素。有利于保持身体健康。
当然。需要特别指出的一点是。红肉虽然被世卫组织定义为2A类致癌物，但因为其对人体的致癌性质尚不明确，且红肉中的营养元素身体不可缺少。所以，在搭配饮食时该吃还是要吃，只是要适量，不能暴饮暴食。
10月14日也是国际标准化组织成立的世界标准日。其实饮食习惯也有其自己的一套标准。
北京中医药大学养生学教授张胡德联合其他几位学者提出了20健康的饮食标准。我们在这里给大家列出其中的三条。比较一下你做到了几条?
在吃饭时要端坐、挺直腰背
大多数人吃饭的时候都会佝偻着腰身吃饭，这样的用餐姿势其实并不好。
腰身弯曲会挤压我们的食道和胃，食物下咽时会有一定的阻碍，这是不利于消化的。另外，弯下腰身吃饭也会导致身体内的血液循环受阻，导致胃部供血不足，可能会因此患上胃病。所以吃饭时，一定要腰杆挺直。
少食多餐
少食多餐相对于一日三餐来说可能更适合我们的胃，因为胃的消化能力有限，太多的食物会加重他的负担。如果我们将一天的食物分成好几份吃下去，不仅可以获得足够的营养，还能让胃部的压力小一点。
同时，少食多餐的间隔时间短，胃酸没有太多时间腐蚀胃黏膜。特别是针对老年人，少食多餐是十分适合你们的。
吃饭时不要聊一些不愉快的话题
吃饭时不要聊天是古人给我们的忠告，如果在吃饭时聊天，我们对食物的咀嚼次数就会减少，唾液淀粉酶对食物的分解率下降，这样的食物吃进去后会加重胃部的负担。
聊一些不愉快的话题会让我们的精神出现压抑，会影响到吃饭的食欲。导致食量减少，营养不良。
民以食为天。一日三餐是我们的日常生活重要的部位，食物补充的营养也是保障健康、生长发育的关键一环。如果不能学会正确的饮食搭配和用餐习惯。那我们的健康大夏无论看起来多么坚固，都无法避免崩塌的结局。
