养好膝盖人不易老 怎么做才能延长膝盖寿命 早看早受益(2)

  要将体重控制在合理范围内,肥胖会让膝盖承受更多的重量,更容易受到磨损,所以要控制好体重,预防肥胖,就能减轻膝盖的负担,减少磨损。从饮食和运动两方面入手调整,管住嘴迈开腿,或能将体重尽快控制在合理范围内。

要将体重控制在合理范围内,肥胖会让膝盖承受更多的重量

  随着年龄的增长,人体内的骨质和钙质会逐渐流失,骨质容易出现疏松的情况,就容易带来一系列的关节问题,所以也要注意补钙。适当常吃点豆制品、虾皮、奶类和新鲜的果蔬,减缓钙的流失。但要注意钙不是补得越多越好,不缺不用刻意补,补过头了身体吸收不了。

  也要注意保暖,避免膝盖受寒,夏天天气炎热,很多人会吹空调,建议大家尽量少吹空调,吹的时候一定要注意盖好腿部。尤其是膝关节本身就有问题的人,更需要注意。

  还可以经常做一些呼吸动作,比如坐在椅子上晃,双手放在椅子后面,大腿下可以放条毛巾或浴巾,起到垫高膝盖的作用,双脚垂直放下前后晃动即可;或者适当做靠墙静蹲,背靠墙,双脚分开与肩同宽,缓慢下蹲,此时大腿和小腿之间的夹角保持90度即可。

  对于45岁以上的人,建议去检测一下骨密度,能了解自己的骨骼健康状况,就可以根据检测的结果灵活地进行调整,科学合理的补充钙质,加强骨骼强度,对骨质有保护作用。

建议去检测一下骨密度,能了解自己的骨骼健康状况

  总而言之,膝盖是有使用年限的,养好膝盖人不易老,寿命才能得到延长,文中提到了几个容易伤膝的习惯,中招的话最好及时改掉,坚持做好以上几件事,你的膝盖或会更健康,衰老速度更慢,长寿也会更加眷顾于你。

延长膝盖寿命好办法 怎样延长膝盖使用寿命 
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