第四个后果：脊椎不好
长期睡前玩手机，会感觉后脖子处疼痛或腰背处疼痛，那是因为长时间地保持着一个姿势玩手机，你的脊椎坚持不住，在向你示警，长此以往，可能会发生脊椎病变，到那时就为时已晚了。除此之外，长期弯曲脊椎，还可能导致脊柱畸形。
如何逆转伤害?
首先要按时睡觉，睡前一小时尽量不要玩手机，玩手机时要开灯玩，不要在黑暗处玩。如果养成了睡前一小时不玩手机的习惯，那么你会发现，你的失眠与焦虑会慢慢改善，直到没有。
其次要多运动，运动无疑是普遍适用的让身体保持健康的方法，运动可以改善睡眠，让你更快更好地进入睡眠。不过要记住，睡前不能运动，不然会和玩手机一样，导致大脑保持活跃睡不着的。
然后玩手机时，手机应该与眼睛保持约40cm的距离，尽量平时，不要长时间低头，这样做对视力与脊椎都能有一定的改善。
最后是睡觉时，手机最好放离床约一米的地方，这样可以有效减少手机辐射对人体的伤害。
总而言之，睡前最好不要玩手机，要注意在睡前一小时内不能玩，要保护眼睛，玩手机要开灯，睡觉时手机要放在一米之外的地方。身体是自己的，要好好爱护，同时，我们也要养成良好的用手机的习惯与作息习惯，这样子才能避免手机对身体带来的危害。
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