每天坚持走万步晚饭还不吃 体重却一直没有降下来(2)

  如果坚持了均衡饮食,也坚持万步走,依然没有瘦下来,问题又出在哪里呢?

  依旧是在热量、脂肪的动态平衡上,保持均衡饮食,从源头上减少了能量和脂肪堆积,对维持身材是有好处的。想要减肥,却要借助于运动,将体内多余的脂肪快速消耗掉,已经坚持日行万步,还没有看到效果,说明运动的强度是不够的。

想要减肥,却要借助于运动,将体内多余的脂肪快速消耗掉,已经坚持日行万步,还没有看到效果,说明运动的强度是不够的

  运动强度需要达到一定标准才能起到减肥效果,具体的运动强度可以心率来衡量。比较权威的方法就是用年龄乘以0.7.再用207减去这个数值,得到的就是运动时的最大心率。比如一个40岁的人,最大心率就是179.运动时尽量接近这个心率,就能起到减肥的效果,也不会产生反作用。

  更简单地提高运动强度的方法,就是将原来每天走万步,变成走一万五千步,或者改走为跑。为了避免走路对膝盖的损伤,建议以跑步的方式进行。有研究证明跑步比走路对膝盖的损伤要低,同等强度下就不如选择跑步了。

  归纳来看,一个人能否完成减肥,最有效的方法就是运动加饮食。但是运动和饮食是要讲究方法的,不是盲目节食和盲目运动,而是要根据自身的实际工作习惯和饮食习惯,选择适合自己的运动和饮食。

一个人能否完成减肥,最有效的方法就是运动加饮食

  走路是相对简单的运动,但更建议跑步的方式进行,一来是减肥效果更明显,二来是能保护膝盖。节食也是懒人的方法,但如何节食,什么才是节食,是需要了解的,节食是减少热量和脂肪摄入,而不是减少餐次。

坚持走万步晚饭还不吃体重不降怎么回事 坚持走万步晚饭还不吃体重不降正常吗 
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