虽然很多人了解了做提肛运动的好处，但是却不知道该如何去做。其实提肛运动有一定的要领，做运动之前，需要先将双脚分开，让双脚与肩膀同宽，眼睛要目视前方，手叉腰开始吸气。吸气时，能够明显的感觉到气流从鼻腔最后到了丹田的位置，与此同时，肛门要向上收紧，呼气时放松肛门。
提肛运动是非常不错的一种保健方式，让自己养成做该项锻炼的习惯，坚持做一个月，便能够看到不错的效果。但是由于个人体质的不同，一些人可能做了三个月，依旧没有看到任何的效果，之后便放弃了。
大家应该清楚任何锻炼都是需要坚持的，只要坚持下去，必然会看到一定的效果。见效速度慢的时候，千万不要气馁，很多变化是不太明显的。不管效果是否明显，都要坚持去做，这样才能为身体健康带来好处。
看到这里，相信大家已经知道了做提肛运动的好处，但是该运动也并非适合每一个人，如果是本身有急性炎症，做提肛运动反而会加重症状，这一点一定要注意。大家锻炼的过程中，可以结合自身的情况，去制定锻炼的方案，但是不能急于求成，否则可能会给身体带来一定的压力。
循序渐进地进行提肛运动，能够为身体带来许多好处。无论是男人，还是女人，都可以从中获益，所以学会正确的提肛方法，坚持下去，可以看到不错的效果。
想要保持身体的健康，除了要坚持做提肛运动之外，还要注意饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃谷物，清淡饮食，保持营养均衡，保持一个积极乐观的情绪，身体会变得更加健康。
