4、维生素B族
维生素B族包括多种维生素，如维生素B1、B2、B6和B12等。它们在能量代谢和蛋白质合成中发挥特定作用。维生素B能够帮助体内食物转化成能量，并参与蛋白质的合成过程。对于增肌者来说，维生素B有助于提供足够的能量和氨基酸，促进肌肉修复和生长。对于减脂者来说，维生素B可以帮助加速新陈代谢，提高脂肪燃烧效率。
5、维生素A
维生素A对于维持免疫系统健康和细胞生长起着关键作用，可谓是一种重要的抗氧化剂。其能够帮助保持皮肤和黏膜组织的健康，促进肌肉修复和生长。对于增肌者来说，维生素A有助于促进肌肉细胞的增殖和分化，提高肌肉质量和力量。对于减脂者来说，维生素A可以帮助维持皮肤弹性和光滑度，减少因减重而引起的皮肤松弛问题。
6、维生素K
维生素K在骨骼健康和血液凝固方面起着重要作用。它能够促进钙的吸收与利用，维持骨骼强度和稳定。对于增肌者来说，维生素K有益于骨骼健康，预防运动引起的骨折风险。对于减脂者来说，维生素K可以维持骨骼健康，并减少因减重过程中的骨质流失。
需要注意的是，维生素的摄入应以多样化的均衡饮食为主，尽量通过自然食品获得(例如，富含维生素C的食物有番茄、 猕猴桃、芹菜等;富含维生素D的食物有鱼肉、蛋黄、蘑菇等;富含维生素E的食物有菠菜、开心果、芒果等;富含维生素B族的食物有红枣、西兰花、猪肉等;富含维生素A的食物有葡萄、猪肝、胡萝卜等;富含维生素K的食物有韭菜、芦笋、南瓜等)。若有需要，也可以咨询专业医生或者营养师的建议，选择适合的维生素补充剂。但也不要过度依赖维生素补充剂，而忽视其他重要的营养素。
结语：在健身过程中保持营养均衡的饮食习惯才是重要的，维生素只是其中的一部分。愿大家都能够早日达成健身目标，拥有健康强健的身体!
